刚过三十，就不知不觉地挺上了个大肚子，这已经成为越来越多成功男士的烦恼。

减肚腩是减肥中最难的，没有三个月以上的锻炼和饮食控制，休想把肚子上的“小山”移走。

裤带越长，寿命越短。腹大腰粗，早就被世界卫生组织指出，是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的因素，只要男的腰围超过90厘米，女的超过80厘米，那您得赶紧为身体减“负”了。

肥胖是脂肪堆积的结果，吃喝多了，运动少了，按照俗话讲叫“进的多了，出的少了”。但人体的肥胖是“有顺序的”，张教练拿起笔，在纸上边画边讲:“当我们觉得身体开始发胖的时候，一般都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的，然后是四肢，最后是脸；而减肥的时候，消耗脂肪的顺序是反过来的，先从脸上开始，再到四肢，最后才是腹部。”

这就是很多人觉得肚腩实在不好减的原因，你想，减肥本来就够难的了，而减肥的最后一关才是减肚腩——自然是难上加难。

所以，要真想把肚腩减掉，您得有点愚公移山的精神，没有三个月以上的(有时甚至半年)持续系统的锻炼和科学合理的控制饮食，休想把肚子上的这座“小山”移走。

吃三个月“清蒸茄子”肯定能减腹！

锻炼了，也不一定就能减掉肚腩。减肥的根本原则就是必须把“进”和“出”平衡起来，无论怎样运动，如果不控制住饮食，不管住嘴，也是没有效果的。

想减肚腩的人，高糖分食物(糖果、饮料、中西式甜品)和高脂肪食物(煎炸食品、某些肉类制品)都应减少摄入，而含高纤维素的食物，如玉米、卷心菜、竹笋等应该多吃。

特别推荐了一道“减腹菜”:清蒸茄子。

选用紫皮茄子两个，洗干净之后从中间切成四瓣，捞出搁在锅上蒸熟，拌上生姜粒、大蒜泥、酱油，就可以直接吃了。茄子含脂肪和糖非常少，属于低热量食物，有显著的减肥效果，调上姜蒜，更能起到降血脂的作用。有肚腩的人坚持每天吃一份，日久一定能见效。

健身教练推荐的食谱

种类 每天需要量

五谷类(米、面、面包、麦片等) 3~6中号碗

蔬菜(水果、蔬菜、瓜类) 生果2~3个(包括1个含丰富VC的较为理想，如:橙子)

蔬菜、瓜类6~8两(240~320克)

肉类(牛、猪、羊、家禽、蛋类) 3~4两(120~160克)一只蛋=1两肉

奶及奶制品类(鲜奶、奶粉、酸奶等) 1~2杯宜选用低脂或脱脂奶避免使用炼奶