第一天：

早餐：葡萄柚半个（西柚），花生酱两匙，烤面包1片，咖啡/茶一杯。

午餐：吞拿鱼（金枪鱼）（用水烫）半罐，烤面包1片，咖啡/茶一杯。

晚餐：任何肉类两片，豆角/四季豆10条，红萝卜10大粒，苹果1个，低脂雪糕半杯，咖啡/茶一杯。

第二天：

早餐：香蕉半条，水煮蛋1只，烤面包1片，咖啡/茶一杯。

午餐：脱脂乳酪1片（脱脂鲜奶1袋），苏达饼2片（咸口、低脂），咖啡/茶一杯。

晚餐：热狗2条，西兰花半个，红葡萄10大粒，香蕉半条，低脂雪糕半杯，咖啡/茶一杯。

第三天：

早餐：苹果1个，脱脂乳酪1片（脱脂鲜奶1袋），苏达饼1片（咸口、低脂），咖啡/茶一杯。

午餐：水煮蛋1只，烤面包1片，咖啡/茶一杯。

晚餐：吞拿鱼（用水烫）半罐，红葡萄10大粒，花耶菜（菜花），香蕉半条，哈密瓜2片，低脂雪糕半杯，咖啡/茶一杯。

注意事项：

1．每日喝5杯水，在每餐之间及中午和睡前喝，除此之外不能饮用其它东西，要按次序，不可调乱或用替代品。

2．生煮物只可用白水煮至热，除可用食盐或胡椒粉之外，不可加其它调味料。

3．咖啡/茶不可加糖或牛奶。

4．配方有化学作用，不可任意更改，每次连续3天，可减4.5公斤，三天后可照常饮食，但不可过量，经过4天的一般饮食，如再想减，可再吃三天减肥餐，但必须经过4天的正常饮食，一个月可减18公斤。

5．除了低脂雪糕外，以下食品都可买到，罐头吞拿鱼在各超市有售，脱脂乳酪即脱脂奶，可以买软包装的，花耶菜即菜花，是一种常见蔬菜。

6．烤面包即切片面包。

7．葡萄柚即西柚。

8．热狗即香肠。

9． 每天喝5杯白开水，是指除了一日三餐中的咖啡/茶外，加5杯白开水。